Poziom zapotrzebowania organizmu na wodę jest sprawą mocno indywidualną. Często zależy od naszej wagi, wieku, diety czy poziomu aktywności fizycznej. Inny będzie dla osoby dorosłej prowadzącej siedzący tryb życia, a inny dla żywiołowego nastolatka uprawiającego street workout. Zalecane przez ekspertów 6 do 10 szklanek dziennie dla pierwszego może być ilością zbyt dużą, a dla drugiego niewystarczającą.

Brak wystarczającego poziomu płynów w organizmie może manifestować się na wiele sposobów poczynając od bólów głowy, problemach z koncentracją, na kłopotach z trawieniem i wydalaniem kończąc. Niedostateczna ilość wody to kłopoty z funkcjonowaniem nerek, a bez tego nie ma mowy o prawidłowym oczyszczaniu ciała z zanieczyszczeń i toksyn. Czy istnieją jakieś nieinwazyjne metody na kontrolowanie naszego codziennego poziomu nawodnienia ? Oczywiście, że tak! Oto kilka prostych sposobów.

Monitoruj wagę ciała przed i po treningu.

Ta prosta operacja pozwoli skontrolować ile wody tracimy podczas aktywności fizycznej. Należy zważyć się przed i po treningu i porównać wyniki. Różnica wskaże nam na deficyt wody w organizmie, który należy uzupełnić.

Uszczypnij się!

Zdrowa, dobrze nawilżona skóra jest napięta, jędrna i elastyczna. Gdy nie dostarczamy wystarczającej ilości wody, organizm próbuje ją zatrzymać wewnątrz, co wpływa na kondycję skóry. Aby sprawdzić swoje nawodnienie wystarczy złapać niewielką ilość skóry na dłoni za pomocą kciuka i palca wskazującego, delikatnie ją unieść a następnie puścić. Jeżeli natychmiast wróci do swojego pierwotnego kształtu, wszystko jest w porządku. Jeżeli trwa to dłuższą chwilę, to sygnał, że potrzebna nam szklanka napoju.

Kontroluj kolor moczu i jego ilość.

Charakterystyczne dla odwodnienia są rzadkie wizyty w toalecie. Organizm w ten sposób próbuje zaoszczędzić wodę dla organów wewnętrznych i ich prawidłowego działania. Kluczowy jest również kolor moczu. Jeżeli jest on ciemnożółty i wydziela ostry, nieprzyjemny zapach oznacza to deficyt wody w organizmie. Prawidłowy kolor powinien oscylować pomiędzy jasnożółtym a bezbarwnym i być prawie bezwonny. Uwaga! Ten sposób kontroli nie nadaje się dla osób, które biorą leki lub piją duże ilości herbat ziołowych.